ilość białka na posiłek - bez znaczenia. co do btw - w ciemno ciężko coś powiedzieć, ale przy tendencji do zalewania szedłbym w niższe węgle - ok 2,5-3g/kg, reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
ktory to zalezy od diety , kazdy z nich ma prawie inna ilosc bialka http://www.sfd.pl/temat252665/
no nie wiem myślałem żeby zwiększyć ilość białka na dzień, akurat na odzywce napisane jest , że rano prze treningiem po i na wieczór
Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała, zwiększając tłuszcze. Ryż biały jest dość przetworzony. Warto spożywać kasze, inne ryże, ziemniaki, bataty.
mądry się odezwał, ma wp*****lac fast foody?, zastanow sie co gadasz, jak jestes ekto to jedz co 2-2,5h posilko ktore zawieraja mniej wiecej taka sama ilosc bialka jak i wegli, jedz duzo
Podziel sobie ilosc bialka na te 6-7 posilkow, bedzie latwiej dovrac skladniki A i na sniadanie piwinno sie jesc 25% dziennego zapotrzebowania weglowodanow na caly dzien, proponuje ok 150g platkow owsianych +4 duze jaja. Masz 100w 50b i ok 20t ;) reszte lepiej dopisac bo sniadanie zawiera spora bombe makro Zmieniony przez - Warjattt w dniu [...]
wlasnie ilosc bialka jest odpowiednia dla mnie poniewaz dostarczam duzo z diety bialeczka, a wiadomo jak za duzo tez nie dobrze zeby zrobic mase.pozdro
stawialbym na bulka bo przy Twojej przemianie materii doadatkowe kalorie nie zaszkodza a i dodatkowe bialko przyda sie bo o nim latwo sie mowi w diecie ale dostarczyc juz gorzej, wiem to z wlasnego doswiadczenia gdyz tez sie opieralem o tego typu "filary" ;-) grunt to poznac co sie je i wiedziec czego zaczyna nam brakowac, nie jest powiedziane ze [...]
Kupa zdrowego tłuszczy, + prawie dwa razy większa ilość białka niż w białku jajka :)
Plan do dupy. Ćwicz całe ciało. Gdzie nogi? Gdzie plecy? Ćwicząc bica i trica masy nie zrobisz. Poczytaj posty podwieszone. I ułóż porządny plan. Dieta. Diabeł tkwi w szczegółach. To, że unikasz słodyczy o niczym nie świadczy. Poza tym należy dbać o dostarczanie we właściqwych proporcjach składników odżywczych. Ważna jest ilośc białka. Z taką [...]
pizza MUSI mieć smak... tuńczyk w kawałkach jest rybą... widać, ze to kiedyś pływało i ilość białka jest właściwa... tuńczyk rozdrobniony jest mieszaniną resztek z sieci rybackich... pozostałości po zapuszkowanych rybach w kawałkach a więc głowy, ogony... tak naprawdę nie wiesz czy nie ma tam resztek innych ryb... takie podejrzenie miałem [...]
nie:-) moze byc taka ilosc bialka wg mnie
bratus3 pokazał opcje na gainera w którym możesz sobie dowolnie ustawiać ilość białka i węgli fajna sprawa, ale ze smakiem może być gorzej... z gainerów które podałeś najlepiej prezentuje się z vitala
no ale budowanie masy samo w sobie to zaden problem, wystarczy wrzucic troche bonusowych kalorii do bilansu, dobrze obliczyc makrosy, ilosc bialka utrzymywac na w miare sportowym poziomie, wtedy masa ciala na pewno wzrosnie, tylko pytanie o to, czy urosna glownie miesnie, czy tluszcz. Jesli mowicie, ze jest male ryzyko zalania, to przyjmuje, ze [...]
zmniejszyłem ilość białka do 2,5g/kg. Bardziej ściąć nie mogę musiałbym nie jeść mięsa chyba ;d dodałem więcej warzyw, ser twarogowy chudy zamieniłem na półtłusty, więc teraz powinno być dobrze. Dzięki za rady :) może zamiast chleba w szkole który nieźle zapycha brałbym szejka jakiegoś? Coś z mlekiem/jogurtem/owocami/miodem/płatkami owsianymi itp? [...]
Dieta... z tego co wiem chodzi tu o odpowiednią ilość białka i węglowodanów przyswajalnych dostarczanych do organizmu + witaminki itp? myśle, że jak dorzucę to białeczko to bedzie idealnie...
musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.
To rozumiem, cały czas ważę przed i ta wagę wpisuje w jadłospis :) tylko zastanawia mnie ta ogromna ilość białka w całej diecie, wiec dobrym pomysłem będzie dorzucić więcej ryżu/kaszy np do posiłków okolotreningowych, a mniej kuraka dawać?
Witam 5caps tylko po treningu i tyle? Top Ci nic nie da. Jestes mlody i poczatkujacy , zamiast BCAA i kreatyny zainwestuj w jakies uzupelnienie diety bo z tym napewno bedziesz mial najwieksze problemy. Zeby przytyc potrzebny jest dodatki bilans kalorii w diecie , musisz w ciagu dnia jesc okolo 5 reguralnych posilkow , posilki oczywiscie musza byc [...]
Jeżeli chciałbyś uzyskać dalszą pomoc, to sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnym krokiem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
